อาหารบำรุงกำลัง อาหารดีเพื่อสุขภาพ คอเฮลตี้ต้องไม่พลาด !

อาหารเพื่อสุขภาพมีให้เลือกทานด้วยกันหลายชนิด แต่ในส่วนใครที่ต้องการกินอาหารบำรุงกำลัง เพื่อให้มีแรงพลังในการทำกิจกรรมในระหว่างวัน เราขอแนะนำให้คุณเลือกทานอาหารตามนี้เลย ทานแล้วจะทำให้สุขภาพดีตามมาแน่นอน

1.คาร์โบไฮเดรต

สำหรับคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สารอาหารชนิดนี้เมื่อทานเข้าไปแล้ว ร่างกายจะกักเก็บเอาไว้ในรูปของไกลโคเจน สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นดั่งแบตเตอรีสำรองในร่างกาย ทำให้ออกกำลังกายแล้วไม่เหนื่อยง่ายนั่นเอง ซึ่งสามารถกินอาหารที่มีคารโบไฮเดรตได้จากข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี มัน แป้ง เผือก ถั่วชนิดต่างๆ และอาหารธัญพืช

2.โปรตีน

สารอาหารสำคัญอีกหนึ่งชนิดที่มีบทบาทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ เพราะจะช่วยซ่อมแซมการสึกหรอของร่างกายได้ เราจะเห็นว่าปัจจุบันคนที่ออกกำลังกายมักจะทานโปรตีนเป็นหลักเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายไป ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และยังให้ร่างกายมีพลัง ไม่เหน็ดเหนื่อยง่ายด้วยเช่นกัน แต่อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนในปริมาณมากเกินไปก็ไม่ก่อให้เกิดผลดี มีแต่จะทำให้ไตต้องทำงานหนักยิ่งขึ้น

https://xxxops.com/
3.ไขมัน

นักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แนะนำว่าจะต้องกินไขมันอย่างจำกัด เพราะไขมันจะให้พลังงานสูง ซึ่งอาจจะสะสมจนทำให้เป็นโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคไขมันในเส้นเลือด ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด เป็นต้น สำหรับคนที่ต้องใช้พลังงานอย่างนักกีฬา แนะนำให้กินไขมันที่เหมาะสมคือ ปริมาณ 25-30% ของพลังงานจะดีที่สุด เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นอาหารบำรุงกำลังที่เหมาะสมแล้ว

4.วิตามินและเกลือแร่

อาหารบำรุงกำลังของร่างกายที่ดีและมีประโยชน์ จะว่าไปแล้วก็คือ การกินอาหารทุกอย่างให้ครบ 5 หมู่นั่นเอง พร้อมกันนี้สำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานมากเป็นพิเศษ ก็ควรกินอาหารที่มีวิตามิน เกลือแร่อย่างเพียงพอด้วย สำหรับเกลือแร่ที่มีความสำคัญมากที่สุดคือ เหล็กและแคลเซียมนั่นเอง โดยสามารถหาทานแคลเซียมได้จากปลา น้ำส้ม ถั่วขาว เมล็ดงา ข้าวโอ๊ต นมและถั่วต่างๆ เป็นต้น ในส่วนของธาตุเหล็กก็หาทานได้จากหมูเนื้อแดง ไข่แดงและตับสัตว์ นอกจากนี้ ยังมีแหล่งวิตามินสำคัญที่ร่างกายจะต้องได้รับไปเพิ่มพลังงานและทำหน้าที่ช่วยในการเผาผลาญให้ทำงานอย่างเป็นประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ซึ่งอาหารที่มีวิตามินบีรวมสูงก็ได้แก่ ไข่ นม เนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืชและยีสต์

5.เส้นใยอาหาร

การกินอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารนั้นจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของกระเพาะอาหารที่มีส่วนในกระบวนการย่อยและดูดซึม ทำให้เวลาออกกำลังกายหรือใช้แรงก็จะได้มีแรงพลังไว้ใช้นานๆ นอกจากนี้ ใยอาหารยังมีประโยชน์อีกคือ จะช่วยลดปัญหาไขมันในเลือด ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายและป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย โดยหากินได้จากผักผลไม้ งา ธัญพืชต่างๆ ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น

การกินอาหารบำรุงกำลังให้แก่ร่างกาย เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะแต่ละวันคนเราจะต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งอาหารเหล่านั้นก็ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก รองลงมาก็โปรตีน ไขมันและวิตามิน เกลือแร่ที่มีประโยชน์ เอาเข้าจริงๆ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือสิ่งที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อสุขภาพดี ร่างกายก็ย่อมมีแรงกำลังในการทำทุกกิจกรรมอย่างไม่เหน็ดเหนื่อย แถมยังห่างไกลจากโรคอีกด้วย